筋肉妈妈 夏日就要秀翘臀!屁股笑起来的第一步 先让屁屁痠

2020-07-28 阅读912 点赞497

现代人通常都是坐着,很少动的上班族,刚开始要活化妳的骨盆,才能锻鍊漂亮的屁股。

手放在髋部前面有两块突起来的骨头叫髂前上棘,四只手头放在这边,大拇指放在后面的骨头上面。

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活化妳的骨盆

做旋转的动作,骨盆做出前倾、后倾的动作,一边做的同时,想像妳的脊椎,是往上拉高,除了可以让你在上班减暖妳骨盆长期被固定,失去活动度的问题之外,也是很好的热身动作。

如果妳常常因为坐着上班,有腰痠背痛的问题,下背不舒服,每隔半小时、一小时就可以做个骨盆旋转的练习,上半身不要跟着转动,每天每天练习,弧度就会变大。

骨盆前倾的练习

持续旋转妳的手,保持妳的脊椎拉长出去,直到骨盆觉得被卡住了,这时候,维持腿后非常紧绷,屁股保持一个等长收缩的状态,在这状态下把手延伸出去,脊椎往旁边拉长,去寻找一下妳的屁股用力的感觉,等长的收缩,把脊椎一节一节拉开,回到原位。

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进阶

把其中一只脚重心移过来,做单只脚的收缩活动,上半身没有改变位置,屁股也不会改位置,单边做20次,屁股很痠很正常,换边,回到原位,寻找骨盆前倾的位子,一样做20次。上半身没有跟着摇摆,保持脊椎拉长,控制屁股,腿后有紧绷的感觉。

接下来侧面的移动,寻找骨盆前倾的位子,重心不稳可以持续点地20次,屁股痠感会越来越重,换边,一样做20次,看起来非常简单,动作串着一起做,会觉得屁股快爆炸了。

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《让屁股笑起来》三采文化出版

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